MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)

 

Mindfulness-Based-Stress-Reduction (achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) ist ein von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik Massachusetts (USA) entwickeltes Trainingsrogramm, welches für Menschen mit erhöhter Stressbelastung entwickelt wurde und seit seiner Entstehung, Ende der 1970er Jahre, mittlerweile weltweit wirksam eingesetzt wird.

Die Wirkung der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion wurde in den vergangenen Jahren umfangreich und über ein breites Spektrum an Anwendungen und Zielgruppen erforscht.

Neben der bereits genannten Reduzierung von Stress konnten ebenfalls positive Auswirkungen bei psychischen Leiden wie z.B. Depressionen, Burnout, Trauma, Ängsten etc. als auch bei chronischen Schmerzen und dem individuellen Umgang damit, den Einfluss auf Kinder in Schulen und Kindergärten, sowie eine zufriedenere Haltung zum Leben u.v.m. nachgewiesen werden.

Alleine im Jahr 2018 erschienen 842 Beiträge zum Thema Achtsamkeit in wissenschaftlicher Fachliteratur. Im Mindfulness-Research-Guide sind die meisten Forschungsarbeiten zum Thema Achtsamkeit zu finden. Mit der englischsprachigen PubMed können medizinische Datenbanken über medizinische Forschungsergebnisse durchsucht werden.

Das Trainingsprogramm dauert insgesamt 8 Wochen und beinhaltet 8 Gruppensitzungen über einen Zeitraum von jeweils 2 Std (Onlinekurse 1,5 Std) mit Gesprächen in der Gruppe, verschiedenen Meditations- und Achtsamkeitsübungen uvm., die im wöchtenlichen Abstand durchgeführt werden, sowie eine Tagesveranstaltung (Achtsamkeitstag) von ca. 6 Stunden.

Damit sich die Wirkung des MBSR Programms vollständig entfalten kann ist es notwendig, die erlernten Übungen zwischen den jeweiligen Abschnitten täglich anzuwenden bzw. zu wiederholen.
Hierzu erhalten alle Teilnehmenden entsprechendes Unterrichtsmaterial (Skript), sowie angeleitete Übungen als CD oder MP3.

 

Termine:

 

Abends

Donnerstags jeweils von 18:30 Uhr - 20:30 Uhr am:

24.03; 31.03.; 14.04.; 21.04.; 28.04.; 05.05; 12.05.; 19.05.2022

Der Achtsamkeitstag findet am 14.05.2022 von 10:00 Uhr - 15:00 Uhr statt

Die Kosten betragen € 380,- pro Person.

Zur Anmeldung für den Kurs...

Wesentliche Inhalte des MBSR Programms:

 

  • Grundlagen der Achtsamkeit
  • Die Wirksamkeit von Achtsamkeit
  • Kultur des Umgangs, der Kommunikation und des Zuhörens
  • Achtsame Kommunikation
  • Prinzipien des achtsamen Dialogs
  • Wie wir die Welt wahrnehmen
  • Im Körper beheimat sein
  • Grenzen achtsam erfahren
  • Dem Stress mit Achtsamkeit begegnen
  • Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken
  • Stresstheorien und Stressmodelle
  • Gefühle willkommen heißen
  • Für sich Sorge tragen
  • Selbstmitgefühl und liebevolle Güte
  • Emotionale Intelligenz
  • Umgang mit besonderen Belastungen (Schmerz, Trauma u.ä.)
  • Selbstmitgefühl, Leiden und Hoffnung

 

Das MBSR Programm kann sowohl als Präsenz- oder auch als Onlineseminar gebucht werden.

Zur Anmeldung...

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