MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)

 

Mindfulness-Based-Stress-Reduction (achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) ist ein von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik Massachusetts (USA) entwickeltes Trainingsrogramm, welches für Menschen mit erhöhter Stressbelastung entwickelt wurde und seit seiner Entstehung, Ende der 1970er Jahre, mittlerweile weltweit wirksam eingesetzt wird.

Die Wirkung der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion wurde in den vergangenen Jahren umfangreich und über ein breites Spektrum an Anwendungen und Zielgruppen erforscht.

Neben der bereits genannten Reduzierung von Stress konnten ebenfalls positive Auswirkungen bei psychischen Leiden wie z.B. Depressionen, Burnout, Trauma, Ängsten etc. als auch bei chronischen Schmerzen und dem individuellen Umgang damit, den Einfluss auf Kinder in Schulen und Kindergärten, sowie eine zufriedenere Haltung zum Leben u.v.m. nachgewiesen werden.

Alleine im Jahr 2018 erschienen 842 Beiträge zum Thema Achtsamkeit in wissenschaftlicher Fachliteratur. Im Mindfulness-Research-Guide sind die meisten Forschungsarbeiten zum Thema Achtsamkeit zu finden. Mit der englischsprachigen PubMed können medizinische Datenbanken über medizinische Forschungsergebnisse durchsucht werden.

Das Trainingsprogramm dauert insgesamt 8 Wochen und beinhaltet 8 Gruppensitzungen über einen Zeitraum von jeweils 2 Std (Onlinekurse 1,5 Std) mit Gesprächen in der Gruppe, verschiedenen Meditations- und Achtsamkeitsübungen uvm., die im wöchtenlichen Abstand durchgeführt werden, sowie eine Tagesveranstaltung (Achtsamkeitstag) von ca. 6 Stunden.

Damit sich die Wirkung des MBSR Programms vollständig entfalten kann ist es notwendig, die erlernten Übungen zwischen den jeweiligen Abschnitten täglich anzuwenden bzw. zu wiederholen.
Hierzu erhalten alle Teilnehmenden entsprechendes Unterrichtsmaterial (Skript), sowie angeleitete Übungen als CD oder MP3.

 

Termine:

 

Wählen Sie zwischen

einem 8 Wochenkurs, der ausschließlich online und vormittags stattfindet

oder

einem 8 Wochenkurs, der in Präsenz und online zuschaltbar am Nachmittag stattfindet.

oder

einem 8 Wochenkurs, der in Präsenz am Abend stattfindet.

 

Vormittags

Mittwochs online jeweils von 09:00 Uhr - 10:30 Uhr am:

11.08; 18.08; 28.04.; 25.08; 01.09; 08.09; 15.09.; 22.09.2021

Der Achtsamkeitstag findet online am 04.09.2021 von 10:00 Uhr - 14:00 Uhr statt

Die Kosten betragen € 300,- pro Person.

Zur Anmeldung für den Kurs am Vormittag...

 

Nachmittags

Freitags sowohl in Präsenz und online jeweils von 15:00 Uhr - 17:00 Uhr

13.08.; 20.08.; 27.08.; 03.09.; 10.09.; 17.09.; 24.09.; 01.10.2021

Der Achtsamkeitstag findet am 11.09.2021 von 10:30 Uhr - 16 Uhr statt

Die Kosten betragen für den Kurs € 380,- pro Person.

Zur Anmeldung für den Kurs am Nachmittag...

 

Abends

Dienstags jeweils von 18:30 Uhr - 20:30 Uhr am:

17.08.; 24.08.; 31.08; 07.09; 14.09.; 21.09; 28.05; 05.10.2021

Der Achtsamkeitstag findet am 25.09.2021 von 10:30 Uhr - 16:00 Uhr statt

Die Kosten betragen € 380,- pro Person.

Zur Anmeldung für den Kurs am Abend...

Wesentliche Inhalte des MBSR Programms:

 

Grundlagen der Achtsamkeit

Die Wirksamkeit von Achtsamkeit
Kultur des Umgangs, der Kommunikation und des Zuhörens

Achtsame Kommunikation
Prinzipien des achtsamen Dialogs

Wie wir die Welt wahrnehmen

Im Körper beheimat sein
Grenzen achtsam erfahren

Dem Stress mit Achtsamkeit begegnen

Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken
Stresstheorien und Stressmodelle

Gefühle willkommen heißen
Für sich Sorge tragen
Selbstmitgefühl und liebevolle Güte

Emotionale Intelligenz

Umgang mit besonderen Belastungen (Schmerz, Trauma u.ä.)

Selbstmitgefühl, Leiden und Hoffnung

 

Das MBSR Programm kann sowohl als Präsenz- oder auch als Onlineseminar gebucht werden.

Zur Anmeldung...

MBSR-Seminare Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

nach Prof Dr. Jon Kabat-Zinn

Onlinekurs

Ab dem 11. August 2021

Online und Präsenz

ab dem 13. August 2021

Präsenz

ab dem 17. August 2021

Wissenschaftlich vielfach untersuchtes Trainingsrogramm über

8 Wochen, für Menschen mit erhöhter Stressbelastung, in Lebenskrisen uvm.

Weitere Informationen...

Seminar- und

Kurstermine

Termine finden Sie hier...