MBSR - Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
„Bis du das Unbewusste bewusst machst,
wird es dein Leben steuern und
du wirst es Schicksal nennen.“
Carl G. Jung
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) – auf Deutsch achtsamkeitsbasierte Stressreduktion – ist ein wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm zur bewussten Stressbewältigung.
Es wurde Ende der 1970er-Jahre von Prof. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School (USA) entwickelt und wird heute weltweit in Kliniken, Gesundheitszentren und Bildungseinrichtungen erfolgreich angewendet.
MBSR unterstützt Menschen dabei, den Herausforderungen des Alltags mit mehr Gelassenheit, Klarheit und
Selbstfürsorge zu begegnen.
Statt Stress lediglich zu bekämpfen, lernen Sie, ihm mit einer achtsamen Haltung zu begegnen und neue Handlungsmöglichkeiten zu entwickeln.
Wissenschaftlich fundiert
Die Wirksamkeit von MBSR wurde in den vergangenen Jahrzehnten in zahlreichen wissenschaftlichen Studien untersucht.
Forschungsergebnisse zeigen, dass regelmäßige Achtsamkeitspraxis dazu beitragen kann,
- Stress nachhaltig zu reduzieren,
- die emotionale Ausgeglichenheit zu fördern,
- den Umgang mit Ängsten und belastenden Gedanken zu verbessern,
- chronische Schmerzen besser zu bewältigen,
- die Konzentrationsfähigkeit zu stärken,
- Selbstmitgefühl und Resilienz zu entwickeln sowie
- das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität zu erhöhen.
Deshalb wird MBSR heute sowohl im Gesundheitswesen als auch in Unternehmen, Schulen und anderen Bildungseinrichtungen erfolgreich eingesetzt.
Ablauf des Kurses
Der MBSR-Kurs erstreckt sich über acht Wochen und umfasst:
- acht wöchentliche Gruppentreffen à 2 Stunden (Online: 1,5 Stunden)
- geführte Meditationen
- Achtsamkeits- und Körperübungen
- Impulsvorträge und Erfahrungsaustausch
- Übungen für den Alltag
- einen gemeinsamen Achtsamkeitstag (ca. 6 Stunden)
Zwischen den Kurseinheiten üben die Teilnehmenden selbstständig zu Hause. Die tägliche Übungspraxis bildet einen wesentlichen Bestandteil des Programms und ermöglicht es, Achtsamkeit Schritt für Schritt in den Alltag zu integrieren.
Hierfür erhalten alle Teilnehmenden ein ausführliches Kursskript sowie Audioanleitungen für die Übungen.
Inhalte des MBSR-Kurses
Im Kurs beschäftigen wir uns unter anderem mit folgenden Themen:
- Grundlagen der Achtsamkeit
- Stress verstehen und neue Wege im Umgang mit Belastungen entwickeln
- Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst wahrnehmen
- Achtsame Kommunikation
- Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl
- Emotionale Resilienz stärken
- Achtsamkeit im Alltag leben
- Innere Ruhe, Gelassenheit und Klarheit entwickeln
Kurstermine
Donnerstags, jeweils von 18:30 bis 20:30 Uhr
24.09. · 01.10. · 08.10. · 15.10. · 22.10. · 29.10. · 05.11. · 12.11.2026
Achtsamkeitstag
Samstag, 07.11.2026, von 10:30 bis 16:00 Uhr
Kursgebühr
398,00 € pro Person
Der Kurs kann sowohl in Präsenz als auch online besucht werden.
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Ein Interview über meine MBSR-Arbeit in der BetaGenese Klinik Bonn gibt Ihnen einen Einblick in meine Arbeitsweise und das MBSR-Konzept.
